Program Menurunkan Berat Badan 12 Kg Dalam 3 Bulan [Bab 1]

Selamat datang ke blog saya, saya ucapkan terimakasih sudah mau berkunjung di blog saya. Pada kesempatan saya kali ini, saya ingin membagikan program menurunkan berat badan, yang akan saya jalani dalam waktu 3 bulan kedepan. Dengan target penurunan berat badan 12 Kg.

Kebetulan saat ini adalah waktu yang tepat, sebelum terlambat karena badan sudah melar padahal usia baru 27 tahun. Dulu sih waktu kuliah badan ideal, kenceng dan ramping. Karena memang dulu suka olahraga futsal. Hampir tiap hari malah.

Setelah bekerja ini, saya pikir waktu tetap ada. Niat pun ada hehe.. Cuma eksekusinya saja yang sampais saat ini tidak pernah terlaksana. Akhirnya perut dan lemak membandel ( perlu sunlight untuk menghilangkan lemak membandel).

Untuk itu saya berniat membuat program dan target untuk diri saya dalam waktu 3 bulan kedepan. Sebagai resolusi tahun 2021, bisa dibilang kecepetan si. Tapi yaa okelah untuk yang satu ini.

Program Menurunkan Berat Badan 12 Kg Dalam 3 Bulan

Untuk memulai program saya, beberapa hari kebelakang saya sudah merenungkan dan mencari pembenaran untuk diri sendiri. Mengapa saya harus melakukan ini.

Panjang prosesnya, anda pasti tahulah permasalahan ketika sudah memiliki seorang Istri. Kalau tidak jadi tukang sapu jagad, ya karna malas merawat diri karena merasa sudah laku. Siapa yang sepakat?

Akhirnya saya memutuskan alasan saya untuk melakukan program weight loss ini adalah sebagai berikut.

Alasan saya menurunkan berat badan

# Alasan Pertama – Pakaian

Alasan pertama saya adalah karena celana dan baju banyak yang tidak muat. Rasanya konyol sekali kan kalau harus beli baju baru dan celana baru gara-gara lemak menumpuk. Padahal baju dan celana kesayangan banyak di ukuran lama.

Terlebih saya tipe orang yang mengedepankan rasa nyaman, jadi yang dipakai sehari hari ya itu-itu saja.

# Alasan Kedua – Loyo

Saya merasa cepat lelah. Entah ini benar atau tidak, hal ini sangatlah terasa perbedaannya ketika saya dulu masih sering olah raga. Kalau dulu kerja kurang tidur bukan masalah, sekarang semenjak tidak pernah olah raga dan makan sembarangan. Kurang tidur semalam rusak kerja seharian.

Ini yang ini saya seimbangkan antara berat badan dan olah raga. Supaya energy saya tetap melimpah.

#Alasan Ketiga – Sehat

Alasan yang ketiga ini harusnya di nomer satukan dong. Sayangnya saya kurang sepakat untuk hal ini, karena akan terlihat perfect dan klisse apabali menyebutkan alasan pertama adalah ingin sehat. Saya kan bukan motivator….

Sehat adalah efek dari olahraga dan kadar lemak di badan menurun. Itu yang sampai saat ini saya pahami.

#Alasan Keempat – Malas

Entah anda sadari atau tidak, badan yang tidak pernah olah raga dan kelebihan lemak. Cenderung punya rasa malas yang lebih tinggi. Ini berlaku buat saya, makanya saya ingin kembali fit.

Orang orang sukses di dunia saat ini rata-rata tidak over weight alias kelebihan berat badan.

#Alasan Kelima – Bahagia

Bayangkan kalau badan fit/sehat, semua pakaian nampak cocok di badan. Satu kata dari saya: Bahagia. Komplit lah pokoknya, mulai dari sehat, ramping, bahagia.

#Alasan Keenam – Investasi

Saya harap anda juga mempertimbangkan kesehatan sebagai investasi jangka panjang. Saat ini kita masih muda dan sedang onfire untuk menambah tabungan.

Jangan sampai nanti ketika sudah sukses malah badan tidak sehat dan menghabiskan tabungan untuk berobat.

Program yang akan dilakukan untuk weight loss

Pada program yang ingin saya jalani ini saya sudah menyusunnya menjadi beberapa sub program. Program menurunkan berat badan ini sebetulnya sudah saya praktekkan di waktu kuliah. Dan terbukti berhasil.

Namun saya rasa akan sedikit ada perbedaan hasil. Karena aktifitas fisik yang saya lakukan dulu dan sekarang cukup besar perbedaannya. Jangan kendor dulu! mari susun programnya dengan baik.

#Waktu Pelaksanaan

Saya sudah menetapkan kapan saya akan melaksanakan program ini. Dan jatuh pada tanggal 1 Desember 2020. Lamanya waktu dalam menjalankan program ini adalah 3 bulan.

Maka Saya akan menampilkan hasil final dari program yang saya lakukan pada tanggal 1 maret 2021.

#Berat Badan & Target Yang Ingin di Capai

Kebetulan saya sudah menimbang hari ini, dan hasilnya adalah 79 Kg, sehingga target pencapaian saya dikurangi 12 Kg adalah 67 Kg.

  • Berat Saat Ini 79 Kg -12 Kg = 67 Kg
  • Dengan Target 3 Bulan berarti 4 Kg perbulan harus di Capai.

Berikut ini adalah foto saya pada hari ini.

foto saat hari pertama mulai program menurunkan berat badan 12 kg dalam 3 bulan

#Program Makan

Untuk Program makan saya akan kembali menerapkan OMAD atau OCD. Alasan saya memilih program ini karena dulu saya sudah pernah berhasil menurunkan kadar lemak yang cukup signifikan.

Jendela makan yang akan saya gunakan adalah 4 jam. Artinya saya hanya makan selama 4 jam setiap 24 jam. Sisa dari waktu yang ada saya hanya akan minum kopi atapun air putih.

Untuk jumlah dan menu makanan, tentu saya tidak batasi. Karena sifat dari OCD adalah meningkatkan metabolisme. Jadi saya akan makan apapun ( Rendang-Cincang-Lontong Sayur dan apapun yang berlemak bukan pantangan).

Perlu digaris bawahi:

Makan apapun dibolehkan asal tidak melewati waktu jendela makan dan jumlah kalori kurang dari 2200 Kkal.

#Program Olahraga

Olahraga berguna untuk meningkatkan pembakaran kalori. Selain itu, olahraga juga berfungsi untuk membuat badan menjadi lebih bugar. Karena otot-otot rileks, dan kualitas tidur bertambah baik.

Olahraga yang akan saya lakukan disini ada 2 jenis:

  1. Gym – Saya mau tidak mau harus ke gym. Karena dengan program pembakaran lemak dengan gym terbukti cukup ampuh. Mungkin saya akan melakukannya 2-3x seminggu.
  2. Jogging – Joging dipercaya dapat meredakan Stress dan membuat kualitas tidur membaik. Oleh karena itu saya ingin menerapkan jogging menjadi olahraga saya pada program menurunkan berat badan ini. Saya akan joging dengan interval 2-3x seminggu.
  3. Home Workout – Ini untuk mengantisipasi kalau-kalau saya malas ke gym. Jadi ini bisa dijadikan alternatif.

Demikian program berat badan ini saya rancang. Semoga saya bisa istiqomah menjalankannya..

Let’s Get Started

Oh Iya, saya berniat membuat result hasil program yang saya lakukan ini perminggu. Lengkap dengan berat badan, foto, dan kegiatan yang saya lakukan selama satu minggu tersebut.

Mungkin ini juga menjadi salahsatu motivasi saya menuliskannya di blog. Supaya saya jadi malu kalau ternyata tidak bisa komit menyelesaikan program yang saya lakukan ini.

Sampai jumpa di minggu depan ya. Enjoy reading….

Leave a Comment